Углеводы для похудения

Углеводы для похудения

Как правило, когда говорят о диете, то подразумевают сокращение углеводов. Но кто сказал, что именно они делают людей толстыми?

Углеводы незаменимы для правильного питания и являются основным источником энергии. Конечно, не все, а только определенные.

Наверняка вы слышали, что углеводы делятся на простые и сложные.

Простые — эти углеводы быстро поглощаются организмом и не способствуют насыщению (сладкая газировка, соки в упаковках, конфеты, шоколадки и т. д.). Сложные (крупы, макароны, овощи и пр.) усваиваются дольше и, как следствие, человек чувствует себя сытым гораздо дольше.

Вообще в здоровом питании около 55% должны составлять углеводы, поэтому исключать их из своего рациона будет ошибкой. Недостаток или отказ от углеводов приводит к резкому снижению физической активности, усталости и снижению мышечной массы.

Углеводы: список продуктов для похудения

  1. Ячмень(перловка). Отлично ускоряет обмен веществ и повышает уровень гормона сытости — лептина. Перловка богата белком и насыщает на длительное время.
  2. Овес. Регулирует уровень сахара в крови и богат клетчаткой, минералами, витамина и белками.
  3. Киноа. Имеет низкий гликемический индекс, что способствует быстрому расщеплению углевода в организме.
  4. Бобовые (фасоль, горох, чечевица). В них много клетчатки и белка, хорошо очищают кишечник.
  5. Попкорн. Речь, конечно, не о попкорне из кинотеатра. Если приготовить его дома, без масла и сладостей, то он будет отличным перекусом.

Следите за своим здоровьем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: